pierwszy raz

Wojtek sławny jesteś. Co do UD. Pierwszy raz się sprawdziło bo to była nowość dla organizmu. Czy drugi raz się sprawdzi tak samo? Przeważnie jak podczas redukcji wprowadzamy jakiś nowy element to efekt jest pozwalający. Kolejnym razem nadal będzie skuteczny, ale już tak bardzo nie musi, organizm już to przerabial. Czy to UD/Vlcd, czy jakieś [...]

Poniedziałek - DT - Klatka + Biceps 1. Trening 1. WL - 15x50, 15x70, 5x90, 5x100, 5x110 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 30/30/30/30 3. WL skos- (maszyna) - 4x15 - 70/70/70/70 4. Rozpiętki na bramie skos+ - 4x15 5. Rozpiętki stojąc - linki na wysokości klatki - 4x10-12 6. Unoszenie ramion do przodu - linki z dołu - 4x10-12 7. Wyciskanie z linkami [...]

[...] 1. ODŻYWIANIE Wyszło idealnie co do jednego grama. Uczta: 9h Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). Po treningu: 6g kreatyny + [...]

[...] WW mi nie przeszkadzają, więc czekam z niecierpliwością, aż zgodnie z założeniem podniesiemy je trochę. Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu [...]

[...] kalorie również w dni bez treningu. To dobrze, bo dzisiaj chodziłem trochę głodny. Aha, rano zrobiłem pomiary, jest dobrze, pas po tygodniu gdzie 3 dni bez trzymania miski pozostał bez zmian. Talia w najwęższym miejscu -1cm. Biceps lekko up. Waga spadła i dzisiaj pierwszy raz od kilkunastu lat, jako pierwszą cyferkę na wadze zobaczyłem 8 :D

[...] problemy :) Dzisiaj poszło... 105kg... Radość jakiej dawno nie doświadczyłem :) Celem było 100kg, ale okazało się, że poszło x 2 :) Potem jeszcze lekki skos dodatni i pierwszy raz w życiu ujemny skos. Trochę podciągania i ściągania drążka. Lekko, szybko i przyjemnie. Na zakończenie coś, co już dawno mnie kusiło, ale brakowało odwagi. [...]

Pomimo tego że redukcja wiąże sie z ograniczona ilością jedzenia, to juz sie nie mogę doczekać. Mam nadzieje ze tym razem wytnę fat do zadowalającego poziomu. Pierwszy raz w życiu mowię to na głos: chce zrobić kratę na lato ;-) myśle ze cel realny, póki co fatu siedzi bardzo dużo na brzuchu szczególnie. Ale poradze sobie z nim, a co ;-)

Dzięki Marcel! Kurczę, pierwszy raz - prawdopodobnie od roku - zdarza mi sie, ze czuje sie głodny. Czyżby metabolizm był tak rozkręcony ze DNT z niskimi kcal powoduje, ze organizm domaga sie o swoje?

@Darku, Zdjęcia zrobione tak, zeby w końcu było widać ze to forum sportowe a nie klub kwadransowych grubasów :-) kupa śmiechu była przy robieniu tych fotek. Pierwszy raz w życiu sie musiałem tak spinać :-) no ale jak stoję luzem to nie to samo :-) @Gwid, A ja pokaże ze i w naszym wieku da sie zrobic dobra formę (sam za bardzo nie wierze w to co [...]

4 dni LC (pierwszy raz w życiu, świadomie co podkreślam) byłem na takiej "diecie". To co zauważyłem, to zmniejszone łaknienie - praktycznie w ogóle nie jestem głodny, chociaż był dzień z 1800kcal... To tylko 4 dni, a różnica zauważalna w lustrze. Pewnie woda i gliko, ale to co tam ;) Waga i obwody - nie wspominam, bo też już o tym było kilka [...]

No to sprecyzuje: koncepcja GBC nie została wczoraj wykonana. Weszły 4 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń. Dzisiaj chyba pierwszy raz w życiu czuje najszerszy. Dlatego uważam ze trening był doskonałym bodźcem.

Czwartek (DT): Miska - lekko inaczej: 1. serek wiejski z truskawkami i czekoladą 2. sałatka z grillowanym kurczakiem 3. łosoś pieczony + ryż z musem owocowym B:186 T: 68 W: ~150g Energia: ~2000kcal Przed snem tak mnie ssanie złapało, że nie umiałem się ogarnąć. Pierwszy raz od początku redukcji coś takiego mi się przydarzyło. Wypiłem szejka z [...]

[...] Węglowodany Węglowodany ogółem 392,53g Błonnik pokarmowy 40,09g 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Czas trwania: 1:40h Plecy: - MC - podciąganie - pierwszy raz podciągnąłem się 10 razy ;) - inverted rows - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli [...]

dzisiaj pierwszy raz 20000IU - będę co kilka dni brał, nie codziennie

[...] nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60 Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70 Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35 Generalnie w tym tygodniu pierwszy raz zapisuje ciężary. Tak więc, trochę dzisiaj się rozjechało. Np wyciskanie hantli - dobrze szło na początku, ale brakło siły na końcówki. Za tydzień inaczej [...]

W związku z holistycznym podejściem do jedzenia i problemu nadwagi, polecam książkę "Jedyna dieta, jaka jest" Sondry Ray. Można nie zgadzać się w każdym szczególe, ale jest tam mowa o związkach pomiędzy jedzeniem, a emocjami, myślami, przekonaniami na swój temat... Nasze myśli, emocje są energią, która ma wpływ na funkcjonowanie ciała na każdym [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

Dół brzucha faktycznie leci w oczach. Ale co ciekawe ogólne samopoczucie jest dobre. Tylko snu cos wiecej jakby potrzeba. Ale pierwszy raz to pisz: mam supel ktory działa na mnie.

[...] ale ten tłuszcz dalej siedzi, gdybyś Ty miał tyle fatu co ja spaliny go w 2 tygodnie, a ja się bujac. Chodzę po innych dziennikach, czytam i szukam przyczyn u siebie. Skutkuje to oftopami tu i tam, ale poprostu nie umiem się dociec. Niemniej jednak stosunek wagi do wzrostu mam już komediowy, i 82cm w pasie mam pierwszy raz od komunikat chyba ;)

chyba pierwszy raz sie spotkałem z takim modelem, w sensie ze chodzi mi o to że sniadanie z rana potem taka przerwa i znowu jedzenie;-) ale po treningu dobra wyżerka